Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Повышенный уровень тревожности считается наиболее частой причиной обращения к психологу. Человек не может избавиться от необоснованного беспокойства, плохо спит по ночам, не контролирует навязчивого чувства страха за себя и своих родных. Ему страшно жить. Преодоление тревожности требует квалифицированного вмешательства психолога, самостоятельно вылечить недуг сложно.
Содержание:
Определение
Тревожность – это психологическая особенность индивида, выраженная в постоянном беспокойстве и предчувствии опасности. Впервые определение тревожности дано Зигмундом Фрейдом, сформулировавшим его как эмоциональное переживание негативного характера, связанное с чувством неопределенности и беспомощности.
В психологии это понятие носит двоякий характер: это эмоция и свойство личности. Кратковременное чувство тревоги испытывают все люди. Оно помогает человеку приспособиться к условиям жизни. Чувство тревоги как черта характера приводит к сбоям в индивидуальном развитии и мешает жить полноценной жизнью.
Отличие тревожности от тревоги
Тревога – сложная отрицательная эмоция, сочетающая в себе страх, стыд, вину, печаль, гнев. Она появляется у человека в ситуациях, несущих потенциальную угрозу и представляет собой кратковременный защитный механизм, заставляющий человека реагировать на опасность.
Тревожные люди зачастую ощущают беспочвенную нервозность. Чувство страха за то, что могло случиться, делает их неспособными нормально реагировать на происходящее.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Причины тревоги существуют реально или надуманы человеком, они не всегда объяснимы. Излишне беспокойный человек зачастую неадекватно воспринимает ситуацию. Он боится предстоящей поездки или возможного выступления на семинаре, расстраивается из-за незначительной прибавки в весе или плохой отметки в школе.
К сведению! Тревожность – устойчивое качество личности, тревога – временное состояние. Тревожность отражает частоту переживаний человеком чувства тревоги.
Психологический портрет тревожного человека
Тревожно-мнительный тип личности чаще встречается среди женщин. Люди этого типа живут в мире эмоций. Для них характерны следующие психологические особенности:
- Из-за мнительности и суеверия находят отрицательные моменты в любой ситуации.
- Неуверенность в своих силах порождает безынициативность и нерешительность, часто ощущают безысходность.
- Боятся повторения собственных ошибок, тяжело переживают неудачи.
- Не способны скрывать панику, приступы агрессии.
- В присутствии людей более высокого статуса и социального положения ощущают излишнюю скромность, иногда заикаются.
- Считают себя непривлекательными для противоположного пола, уверены, что не могут заинтересовать собеседника.
- Впечатлительны и излишне чувствительны, переживают, что их поступки могут навредить окружающим.
- Преувеличивают свои недостатки, занимаются самокопанием.
- Не могут отстоять собственное мнение.
- Из-за постоянного контроля своих эмоций, им трудно расслабиться.
Положительные черты:
- исполнительность;
- чуткость;
- доброта;
- осторожность;
- предусмотрительность.
Исследования доказали зависимость уровня тревоги от темперамента человека. Высокий уровень вовлеченности в деятельность, или ситуативной тревоги, свойственен меланхоликам, средний – флегматикам, низкий – холерикам и сангвиникам. Личностная тревожность в большей степени развита у холериков и флегматиков.
Причины тревожности
У психологов нет единой теории происхождения чувства повышенной тревоги. Решающую роль играет сочетание врожденных психологических особенностей индивида с воздействием социальных и психологических факторов.
Основные причины тревожности:
- наследственные особенности психики;
- негативное влияние внешней среды и неправильное воспитание в детстве;
- соматические заболевания;
- конфликты и неприятности в межличностных отношениях;
- недостаток физических нагрузок и отсутствие полноценного отдыха;
- низкая самооценка;
- стрессы и негативный опыт в прошлом.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Состояние тревоги обостряется под влиянием алкоголя и наркотических веществ.
Читайте более подробно о причинах тревожности →
Симптомы тревожности
Определить состояние тревоги возможно по физиологическим и психологическим проявлениям.
Физические признаки:
- учащенное биение сердца;
- сбои при дыхании;
- общая слабость;
- изменение цвета кожных покровов;
- повышенное потоотделение;
- напряжение мышц тела;
- внезапные головные боли;
- расстройство пищеварения, метеоризм, боли в животе.
В состоянии тревоги организм готов действовать – резкие изменения происходят в вегетативной нервной системе, что способствует изменениям в работе внутренних органов.
Психологические симптомы тревожности:
- беспричинные обострения переживаний;
- подавленность;
- плохое предчувствие;
- депрессия, угнетающие мысли;
- панические атаки;
- боязнь за здоровье и жизнь близких и свою собственную;
- бессонница, неспокойный сон.
Человека в состоянии повышенной тревожности легко напугать, вывести из равновесия. Он может расплакаться на пустом месте, его поведение непредсказуемо.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Подробнее о симптомах тревожности →
Виды тревожности
Психология рассматривает несколько классификаций.
В зависимости от причин, вызывающих чувство тревоги выделяют:
- личностную – не зависит от окружающей обстановки и жизненных ситуаций, возникает необъяснимое чувство страха;
- ситуативную – реакция на конкретные обстоятельства, трудности жизни.
По степени адекватности различают:
- адекватную – нормальное реагирование на все случаи жизни и существующие трудности;
- неадекватную – проявляется в восприятии любой ситуации, как потенциально опасной.
Виды тревожности по степени выраженности:
- низкая – человек не волнуется даже при обстоятельствах, несущих потенциальную угрозу;
- средняя (оптимальная) – умеренное выражение тревоги, выполняющее мобилизационную функцию в состоянии повышенной опасности;
- высокая – индивид тревожится по любому поводу, даже когда ситуация не опасна.
Озабоченность вызывает излишнее чувство постоянной тревоги, сопровождающееся психическими отклонениями больного. Оно способствует развитию психосоматических болезней, поэтому поставленный диагноз требует немедленного лечения.
Все о видах тревожности →
Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. (Шведская пословица)
Как избавиться от тревожности
Повышенная тревога поддается коррекции. Победить ее самостоятельно трудно, но возможно.
Методы саморегуляции:
- переключение – «это случится завтра, сегодня я об этом думать не буду, а схожу с друзьями в кино»;
- снижение значимости – «это всего лишь тестирование, я хорошо знаю материал, уверен в своих силах»;
- получение дополнительных сведений – если предстоит визит по незнакомому адресу, по карте ознакомьтесь с нахождением дома, найдите ориентиры;
- физическая нагрузка – это лучшая профилактика тревожности, так как повышает работоспособность мозга, способствует выработке новых идей.
Эти техники помогут побороть приступ тревоги.
При тревожно-депрессивном синдроме, когда наблюдаются регулярные рецидивы панических атак, требуется вмешательство психиатра и невролога. Они назначат седативные препараты или антидепрессанты.
Подробнее о способах борьбы с тревожностью →
Тест на тревожность: опросник Спилбергера
Шкала тревожности Ч.Д. Спилбергера (адаптирована Ю.Л. Ханиным) предназначена для людей старше 18 лет. Методика определяет уровень тревоги человека. Диагностика проходит с использованием теста, состоящего из двух частей по 20 утверждений в каждом.
Первая часть предназначена для выявления ощущений человека в настоящий момент, вторая – определяет его обычное состояние. Испытуемый выбирает один вариант ответа из четырех.
Диагностика тревожности методом Спилбергера считается информативным способом самооценки степени тревоги в конкретный момент времени и личностной тревожности, как черты характера человека.
Если испытуемый набрал от 20 до 30 баллов, это свидетельствует о пониженном уровне тревоги. Результат от 31 до 44 баллов означает, что проблемы с беспокойством у человека отсутствуют. При полученной сумме баллов от 45 до 80, тревожность повышена.
При высоком уровне рекомендуется работать над развитием самоуверенности, при низком – над активностью и мотивацией.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
