Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Внезапно возникшее чувство тревоги знакомо многим. Если человек испытывает его при наличии конкретного источника опасности, это нормально. Организм таким образом мобилизует силы для борьбы с негативными факторами, вызвавшими беспокойство.
Когда навязчивые тревожные мысли вызывают хроническую бессонницу, панические атаки, неврозы, надо срочно принимать меры. Психологам известны различные методы, как избавиться от чувства тревоги: медитация, самоанализ, психотерапия. Их применяют отдельно либо в комплексе с медикаментозным лечением.
В момент приступа тревоги
Не существует единого метода, как избавиться от навязчивой тревоги. Эффект выбранного метода зависит от проявлений повышенного беспокойства.
Необоснованные переживания вызывают:
- бессонницу;
- нарушения аппетита;
- головокружение;
- сбои в дыхании;
- учащенное сердцебиение;
- озноб.
В зависимости от симптомов выбирают подходящую методику избавления от тревоги.
Дыхание на счет
Одним из проявлений панической атаки является нехватка воздуха: дыхание сбивается, появляется одышка. Чтобы избавиться от проблем с дыханием при внезапном приступе страха и тревоги, следует насытить мозг кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи.
Последовательность действий:
- примите удобное положение;
- одну руку положите на грудь, вторую – на живот;
- выдохните весь воздух и на 3-5 секунд перестаньте дышать;
- медленно вдохните диафрагмой; живот должен подниматься и опускаться, плечи остаются неподвижными;
- вдох делайте носом в течение 4 секунд;
- на 6-7- секунд задержите дыхание;
- выдыхайте воздух через рот, считая до 6.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Глубокое дыхание ослабляет стресс, человек успокаивается и начинает адекватно воспринимать происходящее.
Переключение внимания
Тревожность проявляется в постоянном опасении за свою жизнь и здоровье. При возникновении мысли об угрозе человек начинает себя «накручивать», доводя до расстройства нервной системы. Попробуйте отвлечь внимание со страха на другие факторы.
Способы отвлечься:
- сосчитайте от 100 до 0;
- прочитайте наизусть стихотворение из школьной программы;
- вспомните слова песни, которую давно не слышали;
- восстановите в памяти 15 бывших союзных республик или 50 штатов Америки.
В процессе вспоминания психическое состояние нормализуется, человек успокоится. Это помогает быстро избавиться от тревоги и беспокойства.
Позвоните близкому человеку
Если вы находитесь в подавленном настроении, наберите по телефону человека, который сможет вас выслушать, поддержать или приехать. Общение с подругой, сестрой или другим близким – это своеобразная психотерапия, которая отвлекает от тревожных мыслей. Человек осознает, что причины для паники нет.
Включите расслабляющую музыку
Музыкотерапия использует мелодии в качестве средства коррекции эмоционального состояния личности. Музыка снижает нервно-психическую нагрузку на организм, помогает расслабиться. Американские исследователи рекомендуют для снижения стресса слушать классические произведения Шуберта, Чайковского, Листа.
Можно включить расслабляющие звуки природы. При этом требуется создать спокойную обстановку в комнате, зашторить окна, предварительно проветрить помещение.
Самостоятельно
Чтобы побороть приступы паники самостоятельно, следует проводить ежедневную работу по улучшению физического и психологического состояния.
Самоанализ
Оценка индивидом собственных поступков, мыслей, чувств, потребностей называется в психологии самоанализом. Следует смотреть на себя со стороны, не жалея и не обвиняя. В противном случае самокопание лишь усилит неуверенность в себе и обострит депрессию.
Заведите дневник
Если у вас часто возникают приступы тревожности, фиксируйте свои мысли, ощущения на бумаге. Дневник нужен не для самоосуждения, а для выявления факторов, вызывающих напряжение.
Рекомендации:
- делайте подробные записи после каждого всплеска раздражительности;
- описывайте причины возникновения страха, ваши ощущения, степень волнения;
- анализируйте записи, попробуйте выяснить, какие чувства и мысли провоцируют возникновение нервозности;
- при повторном появлении этих мыслей попытайтесь побороть накатывающуюся волну тревожности.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Нельзя контролировать мысли и чувства, но человеку по силам следить за своей реакцией на них.
Представьте, что самые страшные опасения сбылись
Ожидание плохого исхода подавляет жизненную энергию, выматывает человека. Чтобы справиться с излишним беспокойством, представьте, что страхи, преследовавшие вас, воплотились наяву. Ураган побил всю клубнику, ребенок принес двойку, муж ушел от вас жить к соседке. Жизнь продолжится в любом случае. Не драматизируйте. Ягоды купите в магазине, сын исправит оценку, а уход мужа-зануды откроет новые перспективы.
Чаще улыбайтесь
Смех снимает напряжение. Увеличьте дозу юмора в вашей жизни. Чаще смотрите комедии, читайте анекдоты, шутите, подпишитесь в соцсетях на смешные видеосюжеты. Лучше смеяться в кругу друзей. Так вы расслабитесь и забудете на время о своих страхах.
Больше общайтесь с позитивными людьми
Позитивные люди заряжают окружающих энергией, вселяют веру в собственные силы, настраивают на положительный исход событий. Советы людей, добившихся успеха в жизни, не опускающих руки перед опасностью, имеют большую ценность. Оптимисты своим поведением заставляют людей действовать, а не сидеть, сложа руки.
Найдите хобби
Увлеченный человек, занимаясь любимым делом, не замечает ничего вокруг.
Вышивка, вязание, выжигание, шитье и другие увлечения помогут избавиться от чрезмерного чувства тревоги, снять напряжение и принесут массу положительных эмоций.
Полноценный сон и отдых
Высокий уровень личностной тревожности влияет на продолжительность и качество сна.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Что делать:
- соблюдайте гигиену сна;
- выключайте на ночь все источники света для выработки гормона сна – мелатонина;
- используйте беруши и маску для сна;
- освойте дыхательную гимнастику или йогу.
Разработано множество эффективных методик борьбы с бессонницей. Полноценный сон ночью и регулярный отдых в течение дня понизят уровень тревожности.
Научитесь приемам саморегуляции
Цель саморегуляции – освободиться от эмоционального напряжения путем воздействия на сознание словами, мыслями, дыхательными методиками.
Приемы саморегуляции:
- аутотренинг;
- дыхательные гимнастики;
- релаксация;
- визуализация.
Чтобы почувствовать положительные изменения, технику этих приемов следует оттачивать ежедневно.
Проводите больше времени с родными и близкими
Дом – место, где человек ощущает себя защищенным. Он дает уверенность и поддержку. Общение с родными и друзьями снижает уровень тревожности, улучшает душевное состояние человека.
Для профилактики повышенной тревожности следует больше времени проводить в семейном кругу, при сильном беспокойстве – принимать помощь друзей и родных.
Физическая нагрузка
Необязательно постоянно пропадать в спортзале. Сделайте уборку в квартире, помойте окна, погладьте белье, пройдитесь утром на работу пешком – все это заставит мышцы работать. Чем больше человек устает физически, тем меньше времени он тратит на засыпание. Тревожные мысли не успеют сформироваться в голове перед сном.
При помощи специалистов
Своевременная диагностика повышенной тревожности с помощью теста Спилбергера позволит человеку осознать недуг, чтобы успешно бороться с ним психологическими или медикаментозными способами.
Чтобы улучшить состояние личности при повышенном уровне внутреннего беспокойства, следует проконсультироваться с психологом.
Медитация
Справиться с тревожно-депрессивным синдромом поможет медитация.
Исследователи американского университета Джона Хопкинса доказали, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов.
Психолог проговорит с вами техники выполнения, частоту и продолжительность занятий, чтобы уменьшить влияние неконтролируемого страха.
Зачастую медитация сопровождается дыхательными упражнениями.
Психотерапия
Для снятия стресса и выхода из состояния повышенной тревожности успешно практикуются психотерапевтические методы.
Виды психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая – заключается в создании ситуаций, вызывающих тревожные мысли навязчивого характера и последующем избавлении от нежелательных реакций на уровне подсознания.
- Телесно-ориентированная – деятельность, направленная на устранение телесных зажимов.
Чтобы подобрать способ, как избавиться от беспричинной тревоги, психолог в разговоре с пациентом выясняет причину появления тревожных симптомов. Нарушения психического состояния при повышенной тревожности лечат комбинированно, сочетая психотерапию с приемом лекарств.
Медикамеонтозное лечение
Когда паническая атака возникает ночью, человек не в силах избавиться от тревоги самостоятельно, врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты.
Не занимайтесь самолечением – успокоительные лекарства назначает доктор.
При повышенной тревожности назначают:
-
- бензодиазепины (Ксанакс, Валиум);
- антидепрессанты (Ремерон, Ципролекс);
- транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам);
- нейролептики (Тиаприд, Сонапакс).
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Они начинают действовать быстро, но вызывают физическую зависимость и привыкание.
В домашних условиях убирают проявления тревоги отварами и настойками трав – валерианы, пустырника, ромашки.
По данным исследования, опубликованного в американском издании Phytomedicine, ромашка способна уменьшать даже серьезные проявления генерального тревожного расстройства.
Радикальный метод
Если вы перепробовали все, но так и не нашли способа, как избавиться от тревоги, не отчаивайтесь. В России набирает популярность техника «Турбо-Суслик», которая навсегда очищает сознание от негативных факторов: фобий, апатии, злости, ревности, не дающих индивиду управлять собственной жизнью.
«Турбо-Суслик» – это средство перепрограммирования подсознания без таблеток. Оно не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией. Вы перестанете быть излишне беспокойным, следуя ежедневным готовым рекомендациям.
Перечисленные варианты позволят индивидуально подобрать метод, как избавиться от необъяснимой тревоги на душе и не бояться панических атак по ночам.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
